COURS DE GROUPE
CE QUE VOUS DEVEZ SAVOIR
LE FONCTIONNEMENT
Les cours de groupes fonctionnent sur des sessions de plusieurs semaines (12 à 16) pour être capable de de progresser le volume, l’intensité ou le type d’exercices à chaque semaine et ainsi voir une amélioration dans le temps. En vous inscrivant par session, vous n’avez pas à vous engager pour l’année complète et ainsi vous pouvez changer d’horaire selon ce qui vous convient le mieux à la fin de chaque session.
Puisque les cours progressent au fur et à mesure que les semaines avancent, il est préférable de s’inscrire au début de la session. Cela dit, il est toujours possible de joindre une session une fois celle-ci entamée ou encore de prendre un cours à la carte puisque le professionnel peut toujours modifier les exercices au besoin. L’intensité étant variable d’une personne à l’autre, vous pouvez gérer la votre en fonction de votre condition physique.
POURQUOI S'INSCRIRE?
Un cours de groupe vous permet de faire de l’activité physique encadrée par un professionnel à un coût moindre qu’une séance individuelle ou semi-privé (2 personnes). Le fait de faire de l’activité physique avec d’autres personnes augmente le niveau d’énergie et la motivation à s’entraîner.
QUI PEUT S'INSCRIRE?
Les cours offrent peu de restrictions concernant les participants puisque l’intensité et les exercices peuvent toujours être modifiés par le professionnel. Certains cours demandent une certaine expérience d’entraînement et, donc, pourraient être réservés à des participants plus expérimentés. Nous vous suggérons d’appeler pour avoir plus d’information et savoir ce qui pourrait vous convenir.
Cela dit, nous vous suggérons fortement de prendre une évaluation individuelle avant de vous inscrire à un cours de groupe. Cela permettrait de trouver vos limitations et avoir des exercices personnalisés à faire à l’extérieur du cours.
LES PRIX
Vous pouvez acheter les cours à la carte pour 25$ +taxes/cours ou les prendre en forfait mensuel (voir les prix des forfait ci-bas).
Les cours sont NON remboursables si vous ne pouvez pas vous présenter à un cours. Nous vous invitons tout de même à parler au professionnel pour toutes restrictions d’horaire récurantes.
Si un cours doit être annulé par le professionnel ou pour une autre raison (ex: panne électrique, etc.), le cours sera reporté à la fin de la session pour s’assurer que personne ne le perde.
Nos plans
Choisissez un programme qui concorde avec votre horaire et votre budget
1 cours / semaine
21.74$
+taxes/classe
L'inscription à la session est requise pour bénéficier du prix
EMOM / Kickboxing / Musculation / Mobilité
Paiement mensuel ou entente de paiement
Ex: 12 sem = 21.74$x12= 260.88$+taxes
Donné par un Kinésiologue ou un CSCS
Pour ajouter de la diversité dans votre entraînement
2 cours / semaine
19.13$
+taxes/classe
L'inscription à la session est requise pour bénéficier du prix
EMOM / Kickboxing / Musculation / Mobilité
Paiement mensuel ou entente de paiement
Ex: 12 sem = 19.13$ x2 x12= 459.12$+taxes
Donné par un Kinésiologue ou un CSCS
Pour maintenir un mode vie actif et une constance dans vos entraînements
3 cours / semaine
17.40$
+taxes/classe
L'inscription à la session est requise pour bénéficier du prix
EMOM / Kickboxing / Musculation / Mobilité
Paiement mensuel ou entente de paiement
Ex: 12 sem = 17.40$ x3 x12= 626.40$+taxes
Donné par un Kinésiologue ou un CSCS
Pour voir une progression dans vos entraînements
VOICI NOS DIFFÉRENTS COURS
PLYOMÉTRIE ET EMOM
Ce cours est divisé en deux parties.
- La première partie est pour la plyométrie. Dans cette section, vous travaillerez des habiletés physiques qui sont trop souvent mises de côté dans l’entraînement telles que: De la course, des accélérations, des décélérations, des changements de direction, des sauts, la vitesse de réaction, etc. Tout se fait selon votre intensité et le respect de vos limites, donc il n’y a pas de crainte à avoir même si ce sont des mouvements que vous n’êtes pas habitués à faire. Ce type d’entraînement est extrêmement bénéfique pour la santé et la stimulation du système nerveux, osseux et tendineux.
- Le deuxième partie est le EMOM (Every minute on the minute). Cette section est un type d’entraînement HIIT (High intensity interval training) qui par sa nature plus intense, est fait pour durer moins longtemps et donc complète bien la deuxième section de la séance. Le principe est de choisir une liste d’exercices et de leur attribuer un nombre de répétitions. Les participants ont une minute par exercice (ou par séquence d’exercices) pour accomplir le nombre de répétitions prédéterminées. Si les participants terminent leur nombre de répétitions avant la fin de la minute, le temps restant de la minute est utilisé pour récupérer avant que la minute du prochain exercice ne commence. (Maximum 10 participant pas cours)
KICKBOXING
Le cours de kickboxing utilise différentes techniques de coups de pieds et coups de poings pour travailler la capacité aérobie (cardio) des participants. Ceux-ci travaillent en équipe de deux pour accomplir les multiples stations qui touchent différentes techniques de coups et d’exercices de musculation. La musique dans le tapis et les références à Cobra Kai en font un cours à ne pas manquer! (Maximum 10 participants par cours)
MUSCULATION
Ce cours met de l’avant les “classiques” de l’entraînement tels que le deadlift, le squat, le bench, les tractions, etc. L’attention à la technique est la priorité étant donné la complexité des exercices. Une fois la technique maîtrisée, le participant va travailler dans le spectrum de force qui est planifié par le professionnel durant la session. (Maximum 8 participants par cours)
MOBILITÉ ET GAINAGE ("CORE")
Contrairement à l’idée qu’on peut avoir de la mobilité, ce cours n’est pas passif et relaxant. Il utilise des exercices pour travailler dans une amplitude de mouvement articulaire complète et jouer entre des étirements dynamiques et des activations musculaires. Les séquences d’exercices sont entrelacées avec des exercices de gainages qui visent à stabiliser la colonne vertébrale et augmenter la force/endurance de la ceinture abdominale.
9 Janvier 2024 au 27 Avril 2024
Nous vous suggérons des vêtements confortables ou d’entraînements pour ne pas vous sentir limité dans vos mouvements. Les souliers d’intérieur sont obligatoires.
Oui, vous devrez remplir un formulaire d’historique médical pour informer le professionnel qui donne le cours de toute restriction ou risque de blessure qui pourrait être associé avec l’entraînement. C’est pourquoi nous vous suggérons d’arriver 20 min avant votre premier cours pour remplir les formulaires.
Si vous vous inscrivez pour la session, vous devrez signer un contrat indiquant les détails du service, le prix exact selon le nombre de cours de la session et le rabais appliqué selon le nombre de cours par semaine.
Nous suggérons d’arriver 20 min avant le début de votre premier cours pour avoir le temps de bien remplir les formulaires requis. Pour les cours subséquents, nous suggérons 5-10 minutes avant le cours pour ne pas retarder le début du cours.
Nous acceptons les paiements comptants, par carte débit, par carte de crédit et les virements interac (virement bancaire).
Nous offrons différentes fréquences de paiement. Vous avez le choix de payer en un versement au début de la session, en deux versements dont un au début de la session et l’autre au milieu de la session ou en trois versements dont chacun au début de chaque mois.
Si vous ne pouvez pas vous présenter à un cours, vous pouvez demander au professionnel s’il y a de la place dans un autre des cours de la semaine pour remplacer le cours manqué. Si vous ne pouvez pas remplacer votre cours dans la même semaine, vous pouvez participer à deux cours la semaine subséquente (toujours en confirmant avec le professionnel qu’il y a de la place au cours choisi). Si vous ne pouvez toujours pas remplacer votre cours par un autre, il y a toujours une semaine de reprise de cours à la fin de la session ou vous pouvez participer à tous les cours de votre choix pour combler ceux manqué durant la session. Si aucune de ces options n’est possible, vous perdez simplement votre cours.
Les cours sont pour tous qui sont aptes à faire de l’activité physique. Que vous débutez l’activité physique ou que vous soyez un athlète, les exercices sont variables en intensité puisque nous travaillons beaucoup avec du temps. Vous pouvez donc faire le choix de l’intensité donnée dans le temps alloué. Cela dit, nous vous suggérons quand même de prendre une évaluation individuelle avant le début des cours pour que le professionnel connaisse vos limitations et vos besoins. De cette façon, il pourra vous offrir des modifications si nécessaire.
