Combien de temps ça va prendre pour guérir de ma blessure?
Avez-vous déjà posé cette question à votre thérapeute du sport, votre physiothérapeute, votre chiropraticien ou même votre médecin? Si oui, il est possible que vous ayez eu une réponse telle que: “Ça dépend”…“C’est difficile à dire”…”Ça va prendre plusieurs semaines ou même plusieurs mois”. Le genre de réponse qui nous laisse un peu sur notre faim ou avec un peu de frustration face à l’incertitude puisqu’on veut retourner le plus vite possible à nos activités que ce soit un sport ou simplement marcher.
Et bien dans ce texte, je veux vous aider à comprendre pourquoi notre réponse est si vague et pourquoi il est difficile de mettre un calendrier précis à la guérison d’une blessure. Je veux aussi amener une vision différente à votre approche face à une blessure pour diminuer les frustrations et augmenter vos chances de guérison complète.
Puisque nous croyons que la connaissance est la clé dans un engagement d’une guérison complète, commençons avec un peu de théorie.
La sévérité d’une blessure est votre premier indicateur de temps
Il est important de comprendre que le temps de guérison d’une blessure variera selon la sévérité de la blessure. Si nous parlons d’étirements musculaires, étirements ligamentaires et de contusions, il existe 3 degrés de sévérité.
Le premier degré consiste à une déchirure mineure ou une irritation du tissu musculaire ou ligamentaire où la guérison peut durer de quelque jours à quelques semaines. À ce point, la personne possède encore toute sa force musculaire, a relativement une amplitude de mouvement complète et est toujours fonctionnelle.
Un deuxième degré correspond à une déchirure partielle des fibres musculaires ou ligamentaires qui peut durer plusieurs semaines jusqu’à quelques mois. Un deuxième degré est normalement associé à une diminution de force musculaire, de la laxité, une diminution d’amplitude de mouvement et une diminution de la fonction.
Un troisième degré correspond à une déchirure complète du tissu musculaire ou ligamentaire où la guérison peut durer plusieurs mois. Cela va s’en dire qu’avec un troisième degré, la personne à une perte ou une diminution sévère de sa force musculaire et de sa fonction. Avec ces informations, il est plus facile de comprendre que plus une blessure est sévère, plus elle prendra du temps à atteindre une guérison complète.
Guérir, ça prend du temps!
Maintenant, parlons du processus de guérison. Nous allons seulement mentionner 3 phases majeures de manière très simplifiée qui vous aideront à comprendre le temps de guérison suite à une blessure.
La première phase est l’inflammation qui dure environ de 0 à 6 jours. Contrairement à l’idée populaire où l’inflammation est démonique, l’inflammation est un processus de guérison essentiel et naturel suite à une blessure. S’il y a de l’inflammation, c’est que le corps essaie de guérir la zone affectée.
La deuxième phase est la prolifération qui dure normalement de 3 à 21 jours. Cette phase consiste à construire du nouveau tissu cicatriciel et augmenter le nombre de vaisseaux sanguins dans la région affectée pour optimiser le travail de guérison.
Une fois le tissu reconstruit après 3 ou 4 semaines, il doit reprendre sa force et c’est à ce moment qu’on tombe dans la phase de maturation qui peut durer jusqu’à 1 an. Cette phase, trop souvent oubliée, négligée ou arrêtée trop tôt, est cruciale pour prévenir des complications secondaires, éviter une autre blessure et retrouver sa fonction complète. C’est malheureusement souvent à cette étape que les gens arrêtent leur réadaptation pensant qu’ils sont guéris à 100% puisqu’ils n’éprouvent plus de douleur, mais Il faut noter qu’une fois que le nouveau tissu est formé, la force que celui-ci est capable de générer est drastiquement inférieur à ce qu’il pouvait produire avant la blessure. Donc, pourquoi ne sommes nous pas surpris lorsqu’on dit à quelqu’un qui veut augmenter sa force musculaire en entraînement que cela lui prendra des mois, mais que pour une blessure, on veut avoir une guérison du tissu et retrouver sa force complète en seulement quelques semaines?
Maintenant, comment guérir plus vite?
Quel est le truc magique pour guérir plus vite? Pour se débarrasser de sa douleur le plus rapidement possible? Et bien selon moi, les meilleurs trucs sont l’engagement et l’assiduité.
Engagez vous dans votre réadaptation physique à long terme. Essayez de comprendre votre blessure et n’arrêtez pas les exercices prescrit par votre thérapeute du sport même lors des journée ou la motivation n’est pas présente. La progression de vos exercices est essentielle pour arriver à une guérison complète. Cela veut dire que vous devriez voir votre réadaptation et votre entraînement comme un continuum qui s’entrelace où l’un prévient des blessures dans l’autre.
Maintenant, si vous vous sentez perdu ou débordé par votre blessure, n’hésitez pas à prendre rendez-vous avec nous. Nos professionnels en thérapie du sport sont des experts dans l’évaluation, le traitement et la réadaptation des blessures musculo-squelettiques. Nous saurons vous guider dans votre cheminement et vous donner les outils nécessaires pour comprendre chaque étape de votre guérison et vous faire progresser jusqu’à une guérison complète.
Gabriel Caron CAT(C), CSCS
